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rou来消耗热量，因此无氧运动就是最好的方式。」 我组织了一下语言，继续讲解道：「说回正题，我先简单教你6个主要的动 作吧，俯卧撑、深蹲、引体向上、倒立撑、桥和举腿，你看，只需要加一根引体 向上杆就够了，这个买起来还是挺方便的。 像倒立这种比较危险的动作要先做，而举腿这种锻炼核心力量的则放到最后 做比较好。每组的数量我觉得可以定在6-10个，主要追求完成的质量而不是数量； 组间的休息时间你可以自己选择，我一般是感觉肌rou已经恢复了才会开始下一组 的。今天因为只是教你动作，所以这些就被略过了，我提前跟你讲一讲。「 下面先来倒立吧，注意脖颈哦~「 我原以为然然每天练舞，平衡性应该很不错，这个动作肯定手到擒来，不曾 想她第一次就用力过度，身体一晃直接向一侧翻倒过去。 我赶紧抓住她的两条大腿，减轻她手臂和头的受力，然后慢慢把她放了下来。 「这、这也太危险了吧。」她刚才脑子里一片空白，现在反应过来，顿时就 有了退缩的念头。 「多练几次就好了，我刚开始还伤到过脖子呢，不也坚持下来了？像你这样 天天练舞的，做个几次马上就掌握了，不骗你。再说了，不是还有我保护你吗？」 我又安慰了然然一两句，鼓励她多试几次。 俯卧撑、深蹲和桥都不需要我太多的帮助，不过引体向上对于女生来说可是 个大难题。 「这个我做不到的呀。」然然光是听到名字就准备放弃了。 「别担心，在引体向上之前还有几个简单动作来帮助你训练要用到的肌rou， 你先上杠。」把然然骗上去后，我走到她的背后，直接抓起了她的脚踝。 「呀？你干嘛？」她惊叫了一声，腿踢蹬了几下，却依然没能逃脱我的魔爪。 「放松放松，我会托起你的一部分体重，你尽管试着把身体拉上去就行了。」 我一边解释道，手指还在做些小动作，摩挲着她水嫩的皮肤。 「唔啊……好像不是你说的那样吧……你别这样……」她脸红了到耳朵根， 碍于脚被我抓住又没法直接放手。 「好了你试试看吧。」浅尝辄止，我也不逗她了，配合着她尝试了一番。 「够了够了。」勉强拉起来一个，她赶紧叫我放她下来。 她甩了甩手，然后向下拉了拉衣服，掩盖住好不容易露出的一点点皮肤。 「都怪你，害我走光了。」她向我抱怨道。 「没有吧？不就是一点点肚皮吗，我都没注意。再说了，我也不是外人啊。」 「不是外人也不能轻易给看肚皮的好不好，我都还没有让其他人看过我的肚 皮呢。」她反驳了一句，想到我刚才轻薄于她，又害羞了起来。 嘿嘿，不是外人咯~最后的举腿对她来说真是小菜一碟了，虽然看不到什么 肌rou，她的核心力量也已经完全足够了。 「差不多就这几个吧，每次挑一部分动作练，肌rou休息好了再练下一次就行 了。还有就是可以时不时换几个动作，用不同的方式刺激肌rou有助于突破瓶颈， 也更加有趣一点。」 她接过我的毛巾擦了擦汗，然后又体验了一下器械还有哑铃杠铃锻炼的感觉。 「原来这里面还有这么多学问，真是麻烦你了。」差不多一个半小时，我们 结束了教学，她坐在椅子上补充着水分向我道谢道，「耽误你这么久，好像有点 不好意思呢，要不然我就先回去了。」 「啊？这么快就走吗？好不容易来一次就多坐一会儿呗。」 「不用了不用了，那也太打扰你了。」她拒绝了我的挽留，去换回了那身经 典的羽毛球小高腰。 「那好吧，以后要是想用这里的器材随时给我打电话，要是懒病犯了也要找 我来督促你哦。说起来我今天也得锻炼一会儿。」我有些失望。 「哎？你现在要锻炼吗？那……我可不可以留下来看看。」听到我的最后一 句话，她倒是眼前一亮，突然改变了主意。 我欣然同意：「没问题！」 我给她拿了盒抹茶味的糕点，她就一块一块吃着，看着我做力量训练，时不 时还夸我一两句，让我浑身充满了力量，都比平时多做了一两次。 高强度的运动下我很快就汗流浃背，和平时一样脱掉了上衣。而然然也像个 女流氓一样，更仔细地观察着我肌rou的收缩，看得那叫一个津津有味。 「哇，你身上的肌rou好大哦~」她也不客气，看我锻炼结束，直接拿手摸起 我的肌rou来，「穿着衣服都看不出来诶。」 「充血的肌rou会比正常时大一些。」我绷紧肌rou，享受着然然的小手在我皮 肤上漫游的快乐。 我们俩本就差 了一个头的高度，锻炼完身材差距还更为明显，她站在我身边 应该是相当有安全感的。她的手凉凉的，滑滑的，一圈摸下来，我却感觉身体里 冒出了一丝火气。 「你是在挑逗我吗？」我压抑着欲望，俯下身，在她耳边问道。 要是我现在没有