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    就能飞起来的吗？没有这么简单的事。还是先通过不断的练习，熟能生巧，掌握了每一步要令，当达到了一定的体能强度，你就会像鸟儿一样自由飞起来的。”

“总教练，飞不起来，没关系，让我们试一下吧……”下面有学员请示着喊道。

“我看中的，就是各位的臂力，羽翼飞行，要靠抖动着的一对翅膀，生产的空气压力，使自己的身体悬空起来，但是每一步的动作必须到位，才能做到功到自然成。”武文久久的看了一会，几个想要试一试的学员。用右手指着一个身体算高的学员，搭了搭手，喊道：“就你出列一下。”

高瘦的学员有些不知所措的，在左顾右盼着。

在后面站了一个比他矮了一节的学员，是江波低声的说道：“总教练，在叫你上去。”

这高瘦的学员马上直正了上体，双手抱拳提起，小跑步的出了队列。

武文拎着手中的装备，给高瘦个学员的两手臂罩上。面对下面的其他学员立着，先伸直两手臂，装备马上伸展开来，支撑成两只将要飞翔起来的翅膀。接着前后扇动着，慢动作，还算轻松自如，当想要加快速度，不但身桩不止的摇晃着，而且感到十分的吃力，不一会气喘吁吁便停下了。

下面有学员喊着：“使劲的扇呀，就会飞起来，怎么就放弃了？……”

高瘦个的学员强屏住气，回道：“太重了，抖不动。”

有学员用手指着道：“那么轻的东西，怎么就抖不动呢？……”

武文靠近过去，从高瘦个学员身上卸下了装备，接着跑着列了队。武文对着下面道：“刚才，都看到了吧。”

下面还有的学员也想试一下，有一个试了就行了，不可能让每一个都来试一下，现在还不是时候，因此武文再没有答应其他学员的要求了。

这下引起了一些学员们的小sao动。立在武文背后的一个教练，大着嗓门喝道：“肃静！肃静！”

武文扭头看了一眼身后的教练，收回脑看了一下那些有了情绪的学员。都说体育运动员个个身强力壮，体形高大威猛。在他们这个羽翼飞行队里，虽然体质强壮，但都得骨瘦如柴。

武文对下面这些有情绪表现的学员，像这种体能训练，必须执行严格刻苦的教学思路，还是由他们发挥各自的长处的好？

他是可以时时装出自己严板的劲来，在那所中学教体育时，对学生的严格要求和他板着的面孔，没有一个学生不畏惧他的。

等下面安静下来后，武文大着嗓子道：“训练的第一天，我不想冷了你们的心，有谁愿意再上来试试的话，可以上来。”

这时，还有几个约约欲试的学员，但当看到两个铁板着一副脸的教练，此时的总教练也跟着装严肃起来，都缩了心回去，cao场上顿时一片哑雀无声。

“这种羽翼飞翔的动作，看似非常的轻巧，不单只是一种十分强度的体能运动，而且这里面深藏着很多的动作玄机要令。”武文再高声喊着：“训练开始！”收回目光，一扭身便离开了这里。

第三章体能测试

为了因人而教，56名学员，按年龄分为少年组和成年组两个小队。年纪不同，各施教的方法和所要求的标准也就不同。

接着，两个教练将对每一个学员进行第一项分组体能测试。从各学校招来的学生，每一所学校，对输送过来的各学员，在电脑的贮藏软件上，虽然都能查到各自体能测试的记录，但是每一项体育运动，各体能训练的方式和达标都不是一致的。考虑到因人而适教，必须重新进行一遍规范的测试，只有这样，下一步对学员们如何施教才能体现出他们的有效成绩。

56名学生，按年龄分为少年和成年两个小队。少年组的年龄在9岁至16岁之间，成年组在16岁到20岁之间。

两个教练站在学员们前，分别做了自我介绍，他们俩都很瘦，凭体形是分不出哪一个来的，只能从脸形上才能辨认出来是谁。长形面的教练，姓易，叫他易教练；国字脸的教练，姓容，叫他容教练。

容教练立在学员们的前面，做了自我介绍后，没有马上转身移开，右手从左手腋下拿出一个文件夹来，说道：“下面，我报出一个学生的名字，就请他到我的身背后的空地上依次排着队。”

接着，打开了文件夹，按照花名册上，报一个人的名字，就有一个学员从队里出列，跑到后面的一块空地上站着……很快的就分出了两个部分。然后，由两个教练各领着一个小队，开始了体能的基础训练。

少年组与成年组，各自的年纪不同，对他们的训练要求的标准也就不一样。

容教练领走的是一队少年组，一共26人。来到教学楼，进入了健身房的地方，这里有体能强度测试仪器和帮助锻练体质的器材。很多的运动都离不开腿部的强度训练，然而羽翼飞行，主要着重在于两臂膀的体能强度能达标。

容教练将26名学员带到一间特别的健身房。在这里按装了一排排的低高杠。每一组由不同高度的两排杠杆组成，学员们爬上去，低高杆会因人的身体高矮，可以自行调整宽度，两条腿架在低的一排杠上，用脚趾头项着楼面，将身体直挺挺的倒下去后，两只手抓住高的一排杠杆。用双手的臂力，放下上体，让脖子触着横杠后，用手臂支撑起上身来……这就是做一种很平常的俯卧撑的运动。

做俯卧撑锻炼，一般是在一个平面上，用双臂一上一下放下再撑起整体来。然而跟这种练习方式虽然一样，但有稍微的改变，让人体高度倾斜着，不但只用两只臂膀使力，而且顶在楼面上的两只脚尖同时配合全身，做这种运动。

之所以做这种运动，是因为当人体上装出了一对翅膀后，起飞之时就是这种姿势。这种增加臂力姿势的运动比做俯卧撑要省力，但要求坚持的时间会长，至少能支持半个小时或者一个钟头。

这只是第一组低高杠使人体的倾斜度与平面保持在60度角。

容教练给同学们示范了一遍动作，边做着每一步边讲解着：双足并拢靠着低杠直立着，再伸开两手臂，用脚跟的压力，加上小腿部顶着低杠，缓慢的将身体放下去，当脖子将要碰着高杠之时，两只手迅速抓住高杠，之后便做俯卧撑。在站立之时，也是由两只脚掌控着重心而慢慢的支撑起来。

演示完后，容教练移到一边，叫26个学员一字排开，便按他刚才的示范动作，让学员们做起这种运动来。有的只坚持不到三十分钟就不行了（这其中就有江波），有的能坚持到一个小时，或者更长一些。

不能坚持一个小时的，在此低高杠上作继续练习，而超过了一个小时的，被