■减肥日记（3）

    日期：23年11月8日

    内容：

    称得空腹体重80.65公斤，比昨天降低550克，也就是一斤。

    其实体重多一两斤、少一两斤很正常，因为水分流失、排泄等各方面的原因都会带来影响，但看到体重掉下来了确实会有一些成就感。

    但具体到损耗的脂肪，可能只有200克，或者更少，很正常。

    值得一提的是“吃饱才能减肥”这句话在一定程度上是正确的，通常我们需要通过进食避免身体降低基础能耗，从而获得更好的减脂效果。

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    昨天我只在4点到7点这三个小时区间，吃了“麦当劳那么大鸡排＋零度可乐”，十几颗花生，以及约25克的零食海带，除此以外就是正常的饮水，维生素A、复合维生素B以及维生素C的补充，维生素很重要。今天我打算在饮水中加入一些盐。

    盐

    非常

    非常

    非常

    非常

    重要！

    在断食过程中身体供能方式会发生改变，随着碳水摄入的减少，身体会让脂肪更多参与到供能当中，在这个转换过程中身体会流失“钠”。

    钠是维持人体水分的重要的电解质，钠的流失导致水分的流失，所以很大程度上减肥减掉的体重是“水”而不是脂肪，即便执行严格的清水断食（几乎不摄入热量），每天减掉的脂肪也只有200克到450克区间，脂肪本来就是是因为耐烧才被身体储存起来的，所以减脂就变得尤为困难，这很正常。

    通常来讲，执行减肥的人，每天要根据自己的体重补充2－3升的水，在喝水的同时，至少需要摄入3－5克的盐也就是氯化钠，来平衡体内电解质。如果条件允许，每天可以补充5－7克的氯化钾以及不超过350毫克的镁，不过这玩意不像盐满大街都有的卖，而减肥期间喝电解质水——那玩意本身不值钱但又偏偏卖的贼贵，真是可恶啊。

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    值得一提的是，如果执行了“断食”的方法，那么不摄入糖分或者尽可能少摄入糖分是控制饥饿感以及保持燃脂状态的关键，因为7.5克糖的摄入就会打断身体以脂肪为中心的供能模式，并且让人产生非常强烈的生理性的饥饿。

    但如果你不去打断身体燃脂供能的模式，那么饥饿感其实是可控的，准确的说，当你完全断“碳水”之后，在16个小时会达到饥饿的巅峰，在16－28个小时区间会比较难受，但过了这个时间段你的饥饿感就会得到很大的缓解。

    但还是那句老话：碳水非常非常重要，“断碳水”的减肥策略从健康角度来看完全不可取。我只是懒，又想快速减肥，牺牲健康的方式折中，所以不要学我。

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    其实我是有点喜欢生理性的饥饿感。昨天饿着肚子吃鸡排的时候，能感觉到食物更多的香味、口感，从口腔散开的愉悦感会更强烈。

    当然了，吃完鸡排之后我还是处于一种饥饿的状态，本质上是身体渴望更多的热量。

    但我的食欲并不强烈——诚如我一直强调的，欲望的本质是宣泄，而不是获得。食欲看似是渴望获得食物获得美味，但本质是宣泄内心的情绪缓解情绪淤积。

    我的通过性爱交流（文爱交流）得到了很大程度宣xiele情绪，这让我的欲望、尤其是食欲，变得可控。